여성호르몬인 에스트로겐 기능과 증상에 좋은 음식

여성호르몬인 에스트로겐이 무엇인지 이해하고 에스트로겐 기능과 부족 증상 및 과다 증상, 에스트로겐 수치에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

에스트로겐 기능

 

1. 생식계 개발 및 유지관리: 에스트로겐은 여성 생식 기관의 발달과 유지에 중추적인 역할을 합니다. 

 

2. 2차 성징: 에스트로겐은 여성의 2차 성징 발달에 기여합니다. 유방조직의 성장을 자극하여 유방이 커지게 됩니다. 

 

3. 뼈 건강 및 밀도: 에스트로겐은 건강한 뼈와 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다. 폐경기와 같이 에스트로겐 수치가 떨어지면 뼈 흡수가 뼈 형성을 앞지르게 되어 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 골다공증의 위험이 높아집니다.

 

4. 심혈관 건강: 에스트로겐은 심혈관계를 보호하는 효과가 있습니다. 혈관의 유연성과 건강을 유지하고 좋은 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 

 

5. 인지 기능 및 기분 조절: 에스트로겐은 인지 기능과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 월경주기와 폐경기 동안의 에스트로겐 수치의 변동은 기분 변화, 과민성 및 정서적 웰빙의 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

에스트로겐 과부족 증상

 

에스트로겐 부족증상

 

1. 불규칙하거나 없는 월경 주기: 낮은 에스트로겐의 가장 흔한 징후 중 하나는 월경 주기가 불규칙하거나 없는 것입니다. 월경주기가 불규칙하거나 짧아지거나 길어지면 에스트로겐 수치가 감소했음을 나타낼 수 있습니다.

 

2. 안면홍조 및 식은땀: 폐경기와 마찬가지로 에스트로겐 수치가 낮아지면 갑작스러운 발열 증상이 나타날 수 있으며, 종종 홍조와 땀 흘림이 동반됩니다. 이러한 일과성 열감은 일상생활과 수면을 방해할 수 있습니다.

 

3. 질 건조증 : 에스트로겐이 부족하면 질 조직이 얇아지고 윤활이 덜 되어 질 건조증이 발생할 수 있습니다.

 

4. 기분 변화: 에스트로겐은 기분 조절에 중요한 역할을 하며, 에스트로겐 수치가 낮으면 기분 변화, 과민성, 슬픔이나 우울감을 유발할 수 있습니다.

 

5. 뼈 건강 문제: 에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 도움이 되므로 수치가 낮으면 골다공증 및 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

 

에스트로겐 과다증상

 

1. 생활 방식 요인: 가공 식품, 설탕, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단은 에스트로겐 우세를 유발할 수 있습니다. 에스트로겐을 모방한 합성 화합물인 환경 독소와 제노에스트로겐도 역할을 할 수 있습니다.

 

2. 스트레스: 만성 스트레스는 호르몬 균형을 방해하고 에스트로겐 및 기타 호르몬을 조절하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 비만: 지방 조직은 에스트로겐을 생산하고 저장할 수 있으며, 과도한 체지방은 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다.

 

4. 호르몬 불균형: 다낭성 난소 증후군(PCOS)이나 갑상선 질환과 같이 호르몬 생산에 영향을 미치는 상태는 에스트로겐 우세에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

에스트로겐 수치에 좋은 음식

 

1. 아마씨: 아마씨에는 에스트로겐과 유사한 특성을 지닌 화합물인 리그난이 풍부합니다. 그들은 신체의 필요에 따라 약한 에스트로겐 또는 항에스트로겐 역할을 하여 에스트로겐 수준의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

2. 콩 제품: 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 체내 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있습니다. 두부, 템페, 완두콩, 두유와 같은 음식은 식물성 에스트로겐 유사 화합물의 좋은 공급원입니다.

 

3. 십자화과 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 케일과 같은 야채에는 에스트로겐 대사를 돕는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 야채에는 인돌-3-카비놀이 포함되어 있어 신체가 에스트로겐을 더 효과적으로 처리하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 전반적인 호르몬 건강에 도움이 됩니다. 비타민C는 에스트로겐 합성과 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

5. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두 등의 견과류와 해바라기, 호박씨 등의 씨앗은 건강한 지방과 영양소의 좋은 공급원입니다. 그들은 호르몬 생산과 균형을 지원하는 필수 지방산을 함유하고 있습니다.

 

 

마치며

오늘은 여성호르몬 에스트로겐의 기능과 증상들, 에스트로겐 수치에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 평소 가공 식품, 설탕, 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있지 않은지 생활 방식에서 찾아볼 수 있으며, 만성 스트레스는 호르몬 균형을 방해할 수 있으며, 과도한  체지방은 에스트로겐 수치를 높일 수도 있다는 점을 염두에 두시길 바랍니다. 에스트로겐 과다 증상이 의심되거나 호르몬 불균형이 우려되는 경우 적절한 검사를 받고 건강을 회복하기 위해 노력할 필요가 있습니다.