남성 호르몬인 테스토스테론의 기능과 수치에 좋은 음식

주로 남성성과 관련이 있는 테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 중추적인 역할을 합니다. 오늘은 남성호르몬인 테스토스테론의 기능과 수치, 검사방법, 수치에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

테스토스테론 호르몬이란

 

테스토스테론은 비록 적은 양이지만 주로 남성의 고환과 여성의 난소에서 생산되는 호르몬입니다. 우리 몸의 기능을 지배하는 복잡한 호르몬 중에 중심을 차지합니다. 이는 안드로겐이라는 호르몬 종류에 속하며, 남녀 모두에게 다양한 수준으로 존재하고 기능한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 

 

테스토스테론 기능

 

1. 성 발달: 태아 발달 동안 테스토스테론은 남성 생식 기관을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 사춘기 동안 남성의 얼굴 털, 더 깊은 목소리, 근육 성장과 같은 2차 성징의 발달을 촉진합니다.

 

2. 근육 및 뼈 건강: 테스토스테론은 근육량과 골밀도의 성장과 유지에 기여합니다. 단백질 합성을 향상시켜 근육 회복과 성장을 돕습니다.

 

3. 리비도 및 성기능: 테스토스테론은 남성과 여성 모두의 성욕(리비도)과 성기능에 중요한 영향을 미칩니다. 낮은 테스토스테론 수치는 남성의 성욕 감소 및 심지어 발기 부전의 원인이 될 수 있습니다.

 

4. 기분 및 인지 기능: 정확한 메커니즘은 아직 연구 중이지만 테스토스테론은 기분, 인지 기능 및 정신 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 낮은 수치는 과민성, 피로, 심지어 우울증 증상과 관련이 있습니다.

 

5. 신진대사: 테스토스테론은 신진대사와 신체 구성에 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치가 높을수록 체지방 비율이 낮아지고 순수 근육량은 증가합니다.

 

 

 

테스토스테론 수치 및 검사방법

 

테스토스테론 수치

 

남성 총 테스토스테론: 성인 남성의 총 테스토스테론에 대한 기준 범위는 일반적으로 데시리터당 약 300~1000 나노그램(ng/dL)입니다. 그러나 수준은 실험실마다 약간 다를 수 있습니다.

 

유리 테스토스테론: 이는 단백질에 결합되지 않고 신체에서 사용할 수 있는 테스토스테론의 일부를 나타냅니다. 유리 테스토스테론의 정상 범위는 약 9~30ng/dL입니다.

 

여성들을 위한 총 테스토스테론: 여성은 일반적으로 남성에 비해 테스토스테론 수치가 낮습니다. 성인 여성의 정상적인 총 테스토스테론 수치는 약 15~70ng/dL입니다.

 

유리 테스토스테론: 여성의 유리 테스토스테론의 정상 범위는 약 0.3~1.9ng/dL입니다. 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 자연적으로 감소한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

테스토스테론 검사 방법

 

1. 혈액 검사: 혈액 검사는 테스토스테론 수치를 측정하는 가장 일반적인 방법입니다. 의료 서비스 제공자는 일반적으로 테스토스테론 수치가 최고조에 달하는 아침에 혈액 샘플을 채취합니다.

 

2. 총 테스토스테론: 단백질에 결합된 테스토스테론과 결합되지 않은 테스토스테론의 혈액 내 테스토스테론의 전체 양을 측정합니다.

 

3. 유리 테스토스테론: 단백질에 결합되지 않고 신체에서 사용할 수 있는 테스토스테론의 양을 측정합니다. 혈액 검사는 테스토스테론 수치의 정량적 측정을 제공하며 종종 성선기능저하증(낮은 테스토스테론)과 같은 상태를 진단하거나 치료 효과를 모니터링하는 데 사용됩니다.

 

4. 타액 테스트: 타액 검사는 덜 일반적으로 사용되지만 테스토스테론을 포함한 호르몬 수치를 측정하는 비침습적 방법을 제공합니다. 타액 샘플은 집에서 수집하여 분석을 위해 실험실로 보낼 수 있습니다. 타액 검사를 통해 유리 테스토스테론 수치를 추정할 수 있습니다. 

 

5. 소변검사: 소변 검사는 테스토스테론 수치를 측정하는 데에도 사용될 수 있습니다. 타액 검사와 유사하게 소변 검사는 호르몬 검사를 위한 비침습적 옵션을 제공합니다. 소변 검사는 유리 테스토스테론 수치와 결합 테스토스테론 수치를 모두 측정할 수 있습니다.

 

 

테스토스테론 수치에 좋은 음식

 

1. 지방이 적은 단백질 공급원: 단백질은 근육 성장과 전반적인 건강에 필수적입니다. 닭고기, 칠면조 고기, 살코기 쇠고기, 생선(특히 연어와 고등어 같은 지방이 많은 생선), 달걀, 두부와 콩과 같은 식물성 식품 등 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하세요. 단백질은 테스토스테론 합성에 필요한 아미노산을 제공합니다.

 

2. 건강에 좋은 지방: 건강한 지방은 테스토스테론을 포함한 호르몬 생산에 중요합니다. 아보카도, 견과류(아몬드 및 호두 등), 씨앗(아마씨, 치아씨), 올리브 오일과 같은 단일불포화지방과 다중불포화지방을 섭취하세요. 이 지방은 또한 오메가-3 지방산과 같은 필수 영양소를 제공합니다.

 

3. 아연이 풍부한 식품: 아연은 테스토스테론 생산과 전반적인 생식 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 아연이 풍부한 식품에는 굴, 조개류, 살코기, 가금류, 유제품(요구르트, 치즈 등), 견과류 등이 있습니다. 통곡물, 콩류, 씨앗에도 아연이 함유되어 있습니다.

 

4. 비타민 D가 풍부한 식품: 비타민 D는 건강한 테스토스테론 수치와 관련이 있으며, 이 비타민의 결핍은 테스토스테론 수치 저하와 관련이 있습니다. 지방이 많은 생선(연어, 참치), 강화 유제품 또는 식물성 우유, 달걀노른자, 햇빛 노출과 같은 비타민 D 공급원을 포함하세요. 야외에서 시간을 보내면 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 십자화과 야채: 특정 십자화과 야채에는 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 줄여 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 야채에는 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추가 포함됩니다. 여기에는 호르몬 건강을 지원하는 인돌-3-카비놀과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

마치며

 

건강과 웰빙의 다양한 측면에서 중요한 역할을 하며 남성과 여성 모두에게 영향을 미치는 필수 호르몬인 테스토스테론의 기능과 수치, 검사방법 및 테스토스테론 수치에 좋은 음식까지 알아보았습니다. 다음 시간에는 에스트로겐에 대해 알아보도록 하겠습니다.