성장통 증상과 성장통에 좋은 스트레칭

성장통 증상과 성장통에 좋은 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 어린 시절은 신체적으로나 정서적으로 빠른 성장과 변화의 시기입니다. 어린이들은 몸과 마음에서 큰 변화를 경험하며 성장통이라고 알려진 흔한 현상에 마주칩니다. 이 블로그 포스트에서는 성장하는 아이들의 성장통 원인과 증상, 불편함을 완화하는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

성장통 증상

 

근육 불편함: 성장통은 일반적으로 종아리, 허벅지 또는 무릎 뒷부분과 같은 다리 부위에서 발생하는 근육적 불편함이나 아픈 감각으로 특징 지어집니다. 어린이들은 종종 이 통증을 둔하게 느껴지거나 두근거리거나 아픈 것으로 표현합니다.

 

연령대: 성장통은 일반적으로 3세에서 12세 사이의 아이들에게 영향을 미칩니다. 아이들이 빠른 성장 기간 동안 성장 발작을 경험하는 때에 흔히 발생합니다.

 

시기: 성장통은 주로 오후 늦은 시간이나 저녁에 발생하며, 아이를 잠에서 깨울 수도 있습니다. 이 시기는 아이의 낮 동안의 증가한 신체 활동과 관련이 있을 수 있습니다.

 

물리적 증상 부재: 부상이나 질병과는 달리, 성장통은 흔히 영향 받는 부위에서 눈에 띄는 부종, 붉음 또는 열을 일으키지 않습니다. 불편함은 주로 근육과 뼈와 관련이 있는 내부적인 것입니다.

 

간헐적 성격: 성장통은 시간이 지남에 따라 찾아오고 사라질 수 있는 경향이 있습니다. 아이는 몇 일 동안 불편함을 느낄 수 있으며 그 후에 불편함 없이 지날 수 있는 기간이 올 수 있습니다. 이 간헐적인 패턴은 성장통의 독특한 특징입니다.

 

성장통 원인

 

근육 피로: 아이들은 종종 달리기, 뛰기 및 놀이와 같은 신체 활동에 참여합니다. 이러한 활동은 근육 피로를 유발할 수 있으며, 특히 저녁이나 격렬한 신체 활동 후에 성장통으로 나타날 수 있습니다.

 

신속한 뼈 성장: 성장 발작 중에는 뼈가 근육과 힘줄보다 더 빠르게 성장하는 경향이 있습니다. 이러한 일시적인 불균형은 근육에서 긴장과 불편함을 유발하여 성장통을 야기할 수 있습니다.

 

신체 활동: 휴식 또는 활동이 없는 기간 후에 신체 활동을 하는 경우 근육에 스트레인을 줄 수 있으며 불편함을 유발할 수 있습니다. 갑작스러운 활동의 폭발 또는 장기간의 놀이는 성장통을 유발할 수 있습니다.

 

신경계 요인: 일부 전문가들은 성장통이 신체의 성장에 대한 신경계의 반응과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다. 신경계는 이러한 변화를 불쾌감으로 해석할 수 있으며 이는 통증 감각을 일으킬 수 있습니다.

 

유전: 성장통을 경험할 수 있는 유전적 경향이 있을 수 있습니다. 만약 부모나 가까운 가족 구성원도 어릴 때 성장통을 경험한 경우, 자녀도 성장통을 경험할 수 있습니다.

 

성장통에 좋은 음식

 

바나나: 칼륨이 풍부한 바나나는 적절한 근육 기능을 유지하여 근육 경련과 불편함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 활동적인 아이들을 위한 좋은 에너지 공급원입니다.

 

칼슘이 풍부한 음식: 칼슘이 풍부한 음식은 유제품 (우유, 요거트, 치즈) 및 녹색 잎채소 (케일, 브로콜리)과 같이 건강한 뼈 성장을 촉진하고 급속한 뼈 발달로 인한 성장통을 줄일 수 있습니다.

 

마그네슘 함유 음식: 마그네슘은 근육 이완을 돕고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 전곡 및 미역류 (시금치, 스위스 샤드)와 같은 음식은 마그네슘의 좋은 원천입니다.

 

과일과 채소: 과일 (베리, 감귤류)과 채소 (벨 페퍼, 토마토)에서 나오는 항산화 물질을 다양하게 함유한 식이는 염증을 줄이고 근육 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

 

저지방 단백질: 닭고기, 생선, 계란 및 콩과 같은 저지방 단백질은 근육 수리와 성장에 필요한 필수 아미노산을 공급합니다. 이들은 근육 기능 전반적인 증진과 불편함 완화에 기여할 수 있습니다.

 

성장통에 좋은 스트레칭

 

종아리 스트레칭: 아이를 벽을 향해 세우게 합니다. 어깨 높이에서 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 물리면 다른 발은 앞으로 뻗어 두 발을 직진으로 유지합니다. 아이는 벽 쪽으로 몸을 기울여 뒷다리의 종아리 근육을 느끼며 스트레칭을 합니다. 각각의 다리에서 15-20초 동안 유지합니다.

 

대퇴 스트레칭: 서서 아이는 균형을 잡기 위해 튼튼한 물체에 붙잡을 수 있습니다. 한 무릎을 구부리고 그 다리의 발목을 뒤로 잡아당기며 허벅지 앞부분을 느낍니다. 각각의 다리에서 15-20초 동안 유지합니다.

 

햄스트링 스트레칭: 아이를 한 다리를 뻗고 다른 다리를 무릎을 굽힙니다. 다른 발을 향해 손을 뻗어 머리와 등을 곧게 유지하며 뻗은 발을 향해 기울입니다. 허벅지 뒷부분을 느낄 수 있습니다. 각각의 다리에서 15-20초 동안 유지합니다.

 

아이 자세: 이 요가 스트레칭은 허리 아래와 다리를 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이를 바닥에 무릎을 꿇고 발끝을 발뒤꿈치에 대고 앉게 합니다. 그런 다음 손을 앞으로 뻗어 가슴을 바닥으로 내리되 엉덩이는 발뒤꿈치에 유지합니다.

 

 

마치며

 

오늘은 성장통 증상과 원인, 성장통에 좋은 음식과 스트레칭에 대해 알아보았습니다. 아이들이 일반적으로 경험하는 성장통은 임시적인 불편함을 일으킬 수 있지만 원인을 이해하고 불편함을 완화하기 위한 방법을 통해 더 편안하게 건너뛸 수 있도록 도울 수 있습니다. 만약 성장통이 계속되거나 심해진다면 의료 전문가의 안내를 받는 것이 좋습니다.