비타민E 많은 음식과 과다 복용 시 부작용 5가지

비타민E 많은 음식과 과다 복용 시 부작용 5가지에 대해 알려드리겠습니다. 비타민E는 지용성 비타민으로, 세포막을 손상시키는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

비타민E 많은 음식 5가지

 

1. 아몬드

 

아몬드는 함량이 매우 높은 견과류입니다. 100g당 26.2mg이 함유되어 있는데, 이는 성인 하루 권장량의 262%에 해당하는 양입니다. 아몬드는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 등 다양한 영양소도 풍부합니다. 아몬드는 그대로 먹거나, 우유나 요거트에 넣어 먹어도 좋습니다.

 

2. 아보카도

 

아보카도는 함량이 높은 과일입니다. 100g당 20.9mg이 함유되어 있습니다. 아보카도는 칼륨, 엽산, 식이섬유 등 다양한 영양소도 풍부합니다. 아보카도는 샐러드나 샌드위치에 넣거나, 스무디나 디프로 만들어 먹어도 좋습니다.

 

3. 올리브유

 

올리브유는 함량이 높은 식용유입니다. 100g당 18mg이 함유되어 있습니다. 올리브유는 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.올리브유는 샐러드드레싱이나 볶음 요리에 사용하면 좋습니다.

 

4. 녹색 잎채소

 

녹색 잎채소는 함량이 높은 식품입니다. 시금치, 브로콜리, 양배추, 케일 등 녹색 잎채소에는 비타민A, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부합니다.녹색 잎채소는 삶거나 볶거나, 수프나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.

 

5. 견과류

 

견과류는 함량이 높은 식품입니다. 호두, 피스타치오, 땅콩, 마카다미아 등 견과류에는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산 등 다양한 영양소가 풍부합니다.견과류는 간식으로 먹거나, 샐러드나 요구르트에 넣어 먹어도 좋습니다.

 

 

 

비타민E 기능 5가지

 

1. 항산화 작용

 

세포막을 손상시키는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 합니다. 활성산소는 노화, 암, 심혈관 질환 등의 원인이 되므로, 꾸준히 섭취하면 이러한 질병의 예방에 도움이 됩니다.

 

2. 혈액순환 개선

 

혈관을 튼튼하게 하고 혈액의 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 혈액순환이 원활하지 않은 사람에게 도움이 됩니다.

 

3. 면역력 강화

 

면역세포의 기능을 향상시켜 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 감기, 독감 등 감염성 질환에 걸리기 쉬운 사람에게 도움이 됩니다.

 

4. 노화 방지

 

세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 노화를 늦추고 싶다면 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 임신과 수유에 도움

 

임산부와 수유부에게도 중요한 영양소입니다. 태아의 성장과 발달에 도움을 주며, 산모의 혈액순환을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

비타민E 과다복용 부작용

 

비타민E는 지용성 비타민이라는 사실을 알고 계신가요? 체내에 축적되기 때문에, 과다 섭취 시 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번에는 과다 복용 시 발생할 수 있는 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 설사

 

지용성 비타민이기 때문에, 과다 섭취 시 체내에 축적되어 설사를 유발할 수 있습니다. 지방의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에, 과다 섭취 시 지방의 흡수가 과도하게 이루어져서 설사가 발생할 수 있습니다. 설사가 잦으면 탈수나 영양소 결핍이 발생할 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

 

2. 복통

 

과다 섭취 시 위장 장애를 일으켜 복통을 유발할 수 있습니다. 위장관의 기능을 조절하는 역할을 하기 때문에, 과다 섭취 시 위장관의 기능이 불균형하게 되어서 복통이 발생할 수 있습니다. 복통이 심하면 식욕 감소나 체중 감소가 발생할 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

 

3. 구토

 

과다 섭취 시 구토를 유발할 수 있습니다. 위장관의 운동을 촉진하는 역할을 하기 때문에, 과다 섭취 시 위장관의 운동이 과도하게 되어서 구토가 발생할 수 있습니다. 구토가 잦으면 탈수나 영양소 결핍이 발생할 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

 

4. 두통

 

과다 섭취 시 두통을 유발할 수 있습니다. 혈액의 응고를 방해하는 역할을 하기 때문에, 과다 섭취 시 혈액의 응고가 저하되어서 뇌혈관의 혈류량이 감소하고 뇌산소공급량이 감소하여 두통이 발생할 수 있습니다. 두통이 심하면 뇌출혈이나 뇌경색이 발생할 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

 

5. 근육 약화

 

과다 섭취 시 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 근육의 기능을 보호하는 역할을 하기 때문에, 과다 섭취 시 근육의 기능이 과도하게 보호되어서 근육의 자극에 대한 반응이 감소하고 근육의 힘이 감소하여 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 근육 약화가 심하면 근골격계 질환이나 운동능력 저하가 발생할 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

 

건강에 좋은 영양소지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있다는 것을 잊지 마세요. 권장 섭취량은 성인 남성은 하루 10mg, 성인 여성은 하루 8mg입니다. 식품이나 건강보조식품으로 섭취할 수 있습니다. 풍부한 식품으로는 콩기름, 옥수수기름, 채소, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다. 건강보조식품으로 섭취할 때는 의사나 약사와 상담하고, 복용량과 복용기간을 잘 지켜야 합니다. 과다 복용 시 발생할 수 있는 증상에 대해 알아보았습니다. 

 

비타민E 하루 권장량

성인의 하루 권장량은 15mg입니다. 임산부는 19mg, 수유부는 20mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마치며

 

비타민E 많은 음식과 과다 복용 시 발생되는 부작용 5가지 및 복용 방법 대해 알려드렸습니다.  비타민E는 적절하게 섭취하면 건강에 도움이 되지만, 과다 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 비타민E의 섭취량을 잘 조절하고, 건강한 생활습관을 유지합시다.