변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 운동 BEST 5

변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 운동 5가지 골라보았습니다. 변비는 배변 횟수가 3회 미만이거나, 배변을 해도 대변이 단단하거나 배변 시 힘이 많이 들어가는 증상을 말합니다. 변비는 일시적으로 나타나는 경우도 있지만, 만성적으로 지속되면 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있는 만큼 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 운동으로 건강을 지켜내시기 바랍니다.

 

 

 

변비가 건강에 미치는 영향과 변비에 좋은 음식 5가지와, 변비에 좋은 운동 5가지에 대해 확인해보세요.

 

 

 

변비가 건강에 미치는 영향 4가지

 

1. 대장암 위험 증가: 변비는 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대변이 장내에 오래 머무를수록 대장암을 일으키는 발암물질에 노출될 가능성이 높아집니다.
2. 치질, 탈항 등 항문 질환 유발: 변비로 인해 배변 시 힘이 많이 들어가면 항문 주위의 혈관이 부풀어 오르거나 찢어져 치질이나 탈항이 발생할 수 있습니다.
3. 소화불량, 복부팽만감, 복통 등 증상 악화: 변비로 인해 소화기관의 운동이 저하되면 소화불량, 복부팽만감, 복통 등의 증상이 악화될 수 있습니다.
4. 수면 장애: 변비로 인해 배변을 위해 자주 일어나야 하는 경우 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 5가지

다음은 변비에 좋은 음식 5가지 입니다.

 

 

1. 고구마: 변비에 좋은 음식인 고구마는 식이섬유가 풍부한 채소로, 하루 100g을 섭취하면 성인 기준 일일 식이섬유 권장량의 10%를 충족할 수 있습니다. 고구마의 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 부드럽게 하여 배변을 원활하게 도와줍니다.
2. 사과: 변비에 좋은 음식인 사과는 식이섬유와 펙틴이 풍부한 과일로, 대변의 수분을 흡수하여 부드럽게 만들어 줍니다. 또한, 사과에는 식이섬유와 함께 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 장운동을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 푸룬(말린 자두): 변비에 좋은 음식인 푸룬은 식이섬유와 소르비톨이 풍부한 과일로, 대변의 양을 늘리고 부드럽게 하여 배변을 원활하게 도와줍니다. 또한, 푸룬에 함유된 소르비톨은 장운동을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 아마씨: 변비에 좋은 음식인 아마씨는 식이섬유가 풍부한 씨앗으로, 하루 20g을 섭취하면 성인 기준 일일 식이섬유 권장량의 30%를 충족할 수 있습니다. 아마씨의 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 부드럽게 하여 배변을 원활하게 도와줍니다. 또한, 아마씨에 함유된 오메가-3 지방산은 장 건강에 도움이 됩니다.
5. 다시마: 변비에 좋은 음식인 다시마는 식이섬유와 알긴산이 풍부한 해조류로, 대변의 양을 늘리고 부드럽게 하여 배변을 원활하게 도와줍니다. 또한, 다시마에 함유된 알긴산은 장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

변비에 좋은 운동 5가지

다음은 변비에 좋은 운동 5가지 입니다. 

 

 

1. 걷기: 변비에 좋은 운동인 걷기는 가장 기본적인 운동으로, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 걷기는 장운동을 자극하고, 대변의 수분을 유지하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
2. 수영: 변비에 좋은 운동인 수영은 전신 운동으로, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 수영은 장운동을 자극하고, 대변의 부피를 늘려 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 요가: 변비에 좋은 운동인 요가는 복근과 골반 주변의 근육을 강화하여 장운동을 자극하는 데 도움이 됩니다. 특히, 복부 호흡과 복부 마사지 동작은 변비에 효과적입니다.
4. 줄넘기: 변비에 좋은 운동인 줄넘기는 유산소 운동으로, 장운동을 자극하고, 대변의 수분을 유지하여 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 자전거 타기: 변비에 좋은 운동인 자전거 타기는 유산소 운동으로, 장운동을 자극하고, 대변의 부피를 늘려 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

변비가 있는 경우, 위에서 소개한 운동을 꾸준히 해주면 증상이 완화되는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

변비에 좋은 운동의 효과

 

변비에 좋은 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

 

• 장운동을 자극하여 배변을 원활하게 도와줍니다.
• 대변의 부피를 늘려 배변을 쉽게 만듭니다.
• 대변의 수분을 유지하여 변비를 예방합니다.
• 복근과 골반 주변의 근육을 강화하여 변비를 예방합니다.

 

 

 

변비 예방을 위한 생활습관

 

변비를 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

• 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하기
• 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기(과일, 채소, 통곡물 등)
• 충분한 수분 섭취하기(하루 8잔 이상)
• 금연, 금주하기 규칙적인 배변 습관 기르기

 

 

 

변비는 일시적인 증상으로만 생각하고 방치하기 쉽지만, 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 평소에 변비 예방을 위한 생활습관을 실천하시기 바랍니다.

 

 

유산균 가격 비교 확인하기

 

유산균 가격 비교에 대한 자세한 사항은 아래 버튼을 클릭해서 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

* 참고하면 좋은 글

 

유산균 추천! 유산균 효능 및 종류 확인 바로 가기